پاسخ به: روانشناسی و مشاوره | |||
---|---|---|---|
نویسنده: nahid سهشنبه، ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۱ (۱۲:۰۴) | |||
ادامه ... عامل هفتم: تنش زمانیکه احساس می کنید کارهای بسیار زیادی را باید انجام دهید، تمرکز بر تک تک آن وظایف مشکل خواهد بود. در چنین شرایطی داشتن استرس و تنش کارها را خراب تر و اوضاع را بدتر خواهد کرد. در این حالت ممکن است گرفتی شانه ها، سردرد یا طپش قلب را تجربه کنید، و همه موارد ذکر شده می توانند تمرکز شما را بر هم زنند. رفع تنش فنون کاهش تنش همچون مراقبه را بیاموزید. این فنون به شما در کنترل افکار تنش زا کمک می کند و در نتیجه شما می توانید همچنان توجه و تمرکز خود را حفظ کنید. یک تحقیق انجام شده در این زمینه نشان داده افرادی که در یک برنامه آموزشی 8 هفته ای مراقبه شرکت کردند، از توانایی بیشتری در تمرکز برخوردار بودند. عامل هشتم: خستگی حتی زمانی که عوامل مداخله کننده کمی وجود داشته باشد، خستگی در فرد می تواند عامل بر هم زننده توجه و تمرکز باشد. مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب در افراد می تواند فراخنای توجه و حافظه کوتاه مدت را کاهش دهد. رفع خستگی اغلب بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب در طی شبانه روز نیازمند می باشند. به جای اینکه تا دیروقت کار کنید، خوابیدن را در اولویت قرار دهید. این امر به شما کمک می کند، در ساعات بیداری عملکرد بهتری داشته باشید و کارهای بیشتری را انجام دهید. علاوه بر این، شما می توانید ساعتی از شبانه روز که بیشترین هوشیاری را دارید، انتخاب کرده و آن را به کارهایی که دشوارترند و نیاز به توجه و تمرکز بیشتری دارند، اختصاص دهید. عامل نهم: گرسنگی مغز بدون سوخت نمی تواند کار کند، بنابراین غذا نخوردن -بویژه صبحانه- یکی از مهمترین عوامل بر هم زننده تمرکز می باشد. مطالعات انجام شده حاکی از اینست که حافظه کوتاه مدت و توجه شما زمانیکه غذا نمی خورید، کاهش می یابند. رفع گرسنگی با رعایت نکات زیر روزانه میزان معینی مواد غذایی به مغز خود برسانید: همیشه صبحانه بخورید. وعده های غذایی مملو از پروتئین داشته باشید. (آجیل و ...) از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده بپرهیزید. (شیرینی، پاستا) کربوهیدراتهای پیچیده را مصرف کنید. (انواع غلات) عامل دهم: افسردگی غلب مردم گمان می کنند که غمگینی برجسته ترین نشانه افسردگی است، در حالیکه موسسه ملی سلامت روان اظهار میدارد که اختلال تمرکز یکی از رایج ترین نشانه های افسردگی می باشد. اگر شما در تمرکز کردن مشکل دارید و از طرفی احساس پوچی، ناامیدی یا بی تفاوتی می کنید، ممکن است دچار افسردگی شده باشید. رفع افسردگی اگر احساس می کنید که افسرده هستید، نخستین کاری که می کنید صحبت با یک پزشک یا مشاور می باشد. افسردگی به میزان زیادی قابل درمان است. اغلب بررسیها به نقش موثر دارو درمانی و روان درمانی اشاره می کنند. عامل یازدهم: مصرف داروها متاسفانه برخی از داروهای ضد افسردگی ممکن است در تمرکز فرد اختلال ایجاد کنند و احتمال و جود این حالت درباره دیگر داروها نیز ممکن است. در این باره با پزشک خویش مشورت کنید تا داروها و مکمل های مورد استفاده شما را از نظر میزان ایجاد اختلال در تمرکز مورد بررسی قرار دهد. ایجاد تغییرات ممکن در مصرف داروها اگر معتقدید داروهایی که استفاده می کنید، تمرکز شما را برهم می زنند ،ناامید نباشید زیرا راه حل دیگری وجود دارد. با پزشک خود درباره تنظیم میزان مصرف دارو و یا تغییر دادن آن به دسته دیگری از داروها صحبت کنید. عامل دوازدهم: اختلال نقص توجه بیش فعالی (ADHD) اختلال نقص توجه بیش فعالی مشکل مختص کودکان نیست. بیش از نیمی از کودکان دارای اختلال نقص توجه بیش فعالی علائمی همچون علائم بزرگسالان را نشان می دهند. علائمی از جمله کاهش دامنه توجه و مشکل تمرکز روی کارها اغلب بروز می کند. کنترل اختلال نقص توجه بیش فعالی چنانچه مشکلاتی در تداوم تمرکز دارید و یا اینکه همچون یک کودک مشکلاتی در توجه کردن حس می کنید، از پزشک یا مشاور خود درباره اختلال نقص توجه بیش فعالی کسب اطلاع کنید. راههایی برای کنترل اختلال و مدیریت کردن آن وجود دارد که شامل رفتار درمانی و دارو درمانی می شود. |
تالار گفتمان
آخرین عناوین
آخرین ارسالها
قوانین و مقررات
عاشقان آبی و اناری
مباحث آزاد
لیگ فانتزی
مسابقات سایت
آبی و اناری
گردانندگان سایت
حمایت مالی از سایت
تاریخچه باشگاه
افتخارات باشگاه
زندگینامه بازیکنان
مربیان باشگاه
اسطورههای باشگاه
مقالات سایت
پیوستن به جمع نویسندگان آبی و اناری
مقالات اختصاصی
مقالات آماری تحلیلی
مقالات آنالیز فنی
گالری عکس
پیوستن به جمع همکاران گالری
عکسهای قهرمانی
عکسهای بازیهای بارسا
عکسهای بازیکنان
عکسهای فصل 2016/17
نقشه سایت
سوال یا ابهام خود را مطرح نمایید!
راهنمای عضویت در سایت
مشکل در ورود به سایت
سوالات متداول