| پاسخ به: روانشناسی و مشاوره | |||
|---|---|---|---|
نویسنده: nahid سه‌شنبه، ۱۲ اردیبهشت ۱۳۹۱ (۱۱:۵۹) | |||
عامل اول: رسانه اجتماعی خواه شما مبتلا به اختلال نقص توجه پیش فعالی باشید، یا اینکه گاهی اوقات در تمرکز کردن بر روی مطالب و کارها دچار مشکل بشوید، دنیای امروزه پر از عوامل مختل کننده تمرکز در افراد می باشد. روانشناسی به نام دکتر پالادینو چندین گام را برای مدیریت این عوامل مختل کننده پیشنهاد می کند و به عنوان نخستین عامل، رسانه اجتماعی را مورد بررسی قرار می دهد. براحتی ممکن است که شما وارد اینترنت شده و با دوستان خویش ارتباط برقرار کنید و کار خود را چندین بار در طی یک ساعت رها کنید. هرگونه تغییر در وضعیت و به روز کردن اطلاعات در صفحات دوستان شما و یا مطالب مورد علاقه شما، تلاش شما را در ادامه کار به هدر داده و شما را مجبور به بازگشت و خواندن و دیدن مطالب جدید می کند. تصحیح نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی از برقراری ارتباط با سایتهای رسانه های اجتماعی در طول کار اجتناب کنید. اگر احساس می کنید گاه و بی گاه باید آنها را چک کنید، این کار را به اوقات استراحت موکول کرده و در آن زمان این کار را انجام دهید، زیرا از این طریق سیل مداوم ارسالها تمرکز شما را نیز بر هم نخواهد زد. اگر شما نمی توانید اکثر اوقات در مقابل برقراری ارتباط با اینترنت مقاومت کنید، لپ تاپ خود را جایی قرار دهید که در طی چند ساعت قادر به برقراری ارتباط نباشید. عامل دوم: حجم انبوه ایمیل ها ایمیل ویژگی خاصی دارد و آن اینکه، وارد صندوق ورودی شده و شما را وسوسه می کند تا هرچه سریعتر به آن پاسخ دهید. اگر چه ممکن است تعداد زیادی از ایمیل ها در ارتباط با کار شما باشند ولی ما همچنان آنها را به عنوان عامل مداخله کننده با پروژه فعلی و در دست بررسی شما می شناسیم. اگر شما دائما به منظور پاسخ دادن به پیغام ها، کار خود را متوقف کنید؛ در نهایت پیشرفت زیادی در کار نخواهید داشت. اصلاح روش چک کردن حجم انبوه ایمیل ها به جای اینکه ایمیل های خود را دائماً چک کنید، زمان خاصی را بدین منظور اختصاص دهید. در طول ساعت استراحت، شما می توانید ایمیل های خود را بررسی کرده و پاسخهای لازم را ارسال کنید. این امر به شما این امکان را می دهد که زمان بیشتری را به کار خود بپردازید، در حالیکه یکی دیگر از عامل مختل کننده تمرکز را تحت کنترل خود در آورده اید. عامل سوم: تلفن همراه شما عاملی که مزاحم تر از پینگ دریافت ایمیل در هنگام کار می باشد، صدای زنگ تلفن همراه شماست؛ و این صدایی است که تعداد اندکی از ما قادر به نادیده گرفتن آن می باشیم. باید به این نکته توجه کرد که پاسخگویی به تماس نه تنها وقت شما را می گیرد، بلکه سرعت شما را در کاری که در دست بررسی داشته اید را نیز کاهش می دهد. اصلاح روش استفاده از تلفن همراه اگر شما حدس می زنید که تماس ضروری نداشته باشید، بگذارید که تماسها به صندوق صوتی بروند. اگر شما در حال کار کردن بر روی پروژه به خصوص و مشکلی هستید، تلفن همراه خود را در حالت بی صدا تنظیم کنید، در این حالت جلوی وسوسه پاسخ دادن به تماسها را نیز می گیرید. زمان به خصوصی را برای چک کردن صندوق صوتی اختصاص دهید. شنیدن تمام پیغام های صوتی به طور همزمان مزاحمت کمتری ایجاد کرده و زمان کمتری را نیز نسبت به چک کردن صندوق پس از هر تماس خواهد گرفت. عامل چهارم: چند کار را همزمان انجام دادن اگر شما در هنر چند کاره بودن استاد شده اید، احتمالا فکر می کنید که کارهای زیادی را در کمترین زمان ممکن انجام می دهید؟ در اینجا کارشناسان می گویند: دوباره فکر کنید. تحقیقات نشان می دهند که هر زمان شما توجه خود را از یک کار به کار دیگری معطوف می کنید، زمان خود را از دست می دهید. نتیجه نهایی این است که انجام چند کار به طور همزمان معمولا نسبت به وقتی که آنها را یکی پس از دیگری انجام می دهید، زمان بیشتری را به خود اختصاص می دهد. رفع چند کاره بودن هر زمان که باید بر روی پروژه ی دشوار و با اهمیتی کار کنید، توجه خود را در آن زمان خاص بر روی همان پروژه متمرکز کرده و مهارتهای چند کاره بودن خود را در زمان انجام کارهای معمولی که ضروری نبوده و جزء وظایف کاری درخواست شده نمی باشند، به کار برید، مثلاً زمانیکه با تلفن صحبت می کنید میز کار خود را نیز تمییز کنید. عامل پنجم: ملال بعضی از کارهایی که روزانه انجام می دهیم جذاب تر از دیگر کارها می باشند. در این شرایط کارهای ملال آور و خسته کننده، ممکن است توجه شما را منحرف کرده و خود شما نیز خواهان این اختلال در حواس و تمرکز باشید. اگر شما کسل و خسته باشید تلفن شما، اینترنت و حتی وجود گرد و خاک در محیط کاری می تواند عامل وسوسه کننده ای باشد تا تمرکز شما را بر هم زند. رفع ملال با خودتان قراری بگذارید. اگر شما در طی مدت زمان معینی به کار خود ادامه دهید، می توانید 10 دقیقه استراحت کنید. با نوشیدن قهوه، خوردن یک اسنک که مورد علاقه شماست و یا قدم زدن در فضای باز، می توانید به خودتان پاداش دهید. زمانیکه به خود پاداش می دهید یا اینکه هدفی دارید که می خواهید به آن برسید، انجام کارهای خسته کننده و ملال انگیز راحت تر می شود. این یکی از شرایطی است که چند کاره بودن می تواند به طور موثری به شما کمک کند. گوش دادن به رادیو در زمان پر کردن رسیدها می تواند تا پایان کار مورد نظر به شما کمک کند و شما را در آن شرایط ملال انگیز نگهدارید. عامل ششم: افکار آزار دهنده زمانیکه نگران انجام دادن کارها و درخواستها هستید یا اینکه نگران انجام دادن کارهای عقب افتاده منزل خویش می باشید و یا زمانی که همچنان در فکر مکالمه دیروز خود هستید و مرتبا آن را در ذهن خود مرور می کنید، تمرکز کردن بر روی کاری که پیش رو دارید، بسیار مشکل خواهد بود. موارد ذکر شده برخی از افکار آزار دهنده می باشند و این افکار از هر قسمتی که باشند، عوامل بسیار قوی مختل کننده تمرکز در افراد هستند. کنترل افکار آزار دهنده یک راه برای جلوگیری از زنگ زدن افکار آزار دهنده در مغزتان اینست که آنها را روی یک کاغذ یاداشت کنید. از اوامر، کارهای منزل و دیگر وظایفی که تصمیم دارید بعداً انجام دهید، فهرستی تهیه کنید. زمانیکه شما این افکار را یادداشت می کنید، قادر خواهید بود برای مدت کوتاهی از شر آنها خلاص شوید. | |||
تالار گفتمان
آخرین عناوین
آخرین ارسالها
قوانین و مقررات
عاشقان آبی و اناری
مباحث آزاد
لیگ فانتزی
مسابقات سایت
آبی و اناری
گردانندگان سایت
حمایت مالی از سایت
تاریخچه باشگاه
افتخارات باشگاه
زندگینامه بازیکنان
مربیان باشگاه
اسطوره‌های باشگاه
مقالات سایت
پیوستن به جمع نویسندگان آبی و اناری
مقالات اختصاصی
مقالات آماری تحلیلی
مقالات آنالیز فنی
گالری عکس
پیوستن به جمع همکاران گالری
عکس‌های قهرمانی
عکس‌های بازی‌های بارسا
عکس‌های بازیکنان
عکس‌های فصل 2016/17
نقشه سایت
سوال یا ابهام خود را مطرح نمایید!
راهنمای عضویت در سایت
مشکل در ورود به سایت
سوالات متداول